家事をしながらダイエット

家事をしながらダイエット

主婦の方はダイエットをしたい気持ちはあっても家事や育児にお料理などでダイエットに時間がとれない人が多いようです。

 

是非、そんな主婦の方にオススメのダイエットが 『家事をしながらダイエット』 です。

 

普段行っている家事をエクササイズにしてダイエットしてしまおという方法です。

 

何気なく行っている家事ですから、続けることも簡単だと思います。

 

ただ、痩せるだけではなく、気になる部分を引き締める効果もありますので実践してみてください。

 

そこでこのページでは家事でダイエット効果を出すための基礎知識について紹介します。

 

 

家事をしながらダイエットの方法

 

家事をしながらダイエットを始めるならば意識しなければいけないのが姿勢です。

 

常に正しい姿勢で家事を行えばどんな家事でも立派なダイエットになります。

 

背筋をまっすぐ伸ばして、お腹をへこませるように意識して行いましょう。

 

運動強度を上げるには、体の筋肉を意識しながら1つ1つの動作をに大きく行えば上がります。

 

このようにして運動強度を上げれば、簡単な家事でも消費するカロリーは高くなります。

 

1つの家事では消費するカロリーは小さいですが、いくつかの家事をこなしていると十分な運動量になります。

 

全身運動を行いたいのであれば、掃除機を使わずに床の拭き掃除や洗濯物を干したりすると効果があります。

 

また、家事を行っていると家の中を行ったり来たりしますが、階段の上り下りをする事があれば、より効果的なダイエットです。

 

階段を上る際のコツは膝を高く上げ勢いよく登ることです。

 

このようにすることによって、お尻の筋肉を鍛える事が出来き、ヒップアップの効果を期待することができます。

 

掃除をする時に床に落ちたゴミを拾う動作があると思いますが、立ったままの姿勢で拾うよりも、腰を落としてから拾う方がエクササイズにもなります。

 

背筋を伸ばしたまま膝を曲げてゆっくりと腰を落とすことがポイントです。

 

この動作はスクワットと同じ効果で下半身の引き締めを期待できます。

 

家事をしながらダイエットを実践して、毎日の家事で効率的にダイエットを成功させましょう。

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